உங்களுக்கு அதிக இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக பழங்களில் உள்ளவை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பழங்களும் சத்தானவை மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை என்றாலும் கூட, சிலவற்றில் மற்றவற்றை விட இயற்கையாகவே சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பின்வரும் பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:
உலர்ந்த பழங்கள்: உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை,மற்றும் அத்திப்பழங்கள், இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள். ஒரு சிறிய அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும் போது அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் இருக்கலாம், எனவே இந்த பழங்களை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.
மாம்பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்: இந்த பழங்கள் இயற்கையாகவே சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும், ஆனால் மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதில் கூடுதலாக இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாக உள்ளன. அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது மற்றும் சிறிய அளவிலான துண்ணுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
அன்னாசி மற்றும் முலாம்பழம்: அன்னாசி மற்றும் முலாம்பழம் மற்ற பழங்களை விட இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த பழங்களை உட்கொள்வதை குறைத்துக்கொள்வது நல்லது.
பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்: பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும், அவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். இந்த வகை பானங்களை உட்கொள்வதை குறைத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
டின்னில் அடைக்கப்பட்ட பழங்கள்: பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களில் அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சிரப்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக புதிய அல்லது உறைந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
மேற்கூறிய வகை பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், குறைவான இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பிற பழங்களான பெர்ரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பேரிக்காய் போன்றவை உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
குறிப்பு :
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
