நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட காலைப் பழக்கம் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நிறைவான நாளுக்கான தொனியை அமைக்கும். பயனுள்ள வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைப்பதாகும்.
இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான படிகளை நாங்கள் மேற்கொள்வோம். தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கான சரியான வழக்கத்தை வடிவமைப்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் சில முக்கியமான கேள்விகளை ஆராய்வோம்.
- நீங்கள் வழக்கமாக காலையில் எத்தனை மணிக்கு எழுவீர்கள்?
நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரமே உங்கள் காலை வழக்கத்தின் அடித்தளமாகும். உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது அவசியம். இது உங்களுக்கு அதிக விழிப்புடனும், உற்சாகத்துடனும் உணர உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களின் சிறந்த விழிப்பு நேரத்தைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் நாளை எந்த நேரத்தில் தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- காலையில் உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் அல்லது பொறுப்புகள் உள்ளதா?
உங்கள் காலைப் பொறுப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது அத்தியாவசிய பணிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க உதவுகிறது. குடும்ப உறுப்பினர்கள், செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது வேலைக்குத் தயாராகுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்தக் கடமைகளை அறிந்துகொள்வது, முக்கியமான எதுவும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றைச் சுற்றி உங்கள் வழக்கத்தைத் திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் தற்போது காலையில் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்கிறீர்கள்?
உங்கள் தற்போதைய காலைச் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது சடங்குகள் உள்ளதா? நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவது, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவும், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும் உதவும். ஒரு கப் காபி குடிப்பது, மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தை அறிந்துகொள்வது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான தொடக்கப் புள்ளியை வழங்குகிறது.
- உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது?
நீங்கள் காலையில் கிடைக்கும் நேரம் உங்கள் வழக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. உங்களிடம் பிஸியான கால அட்டவணை இருந்தால், குறுகிய, அதிக கவனம் செலுத்தும் வழக்கம் அவசியமாக இருக்கலாம். மாறாக, உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், கூடுதல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்கக்கூடிய நேரத்தைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள்.
- உங்கள் நாளை மிகவும் நிதானமாக அல்லது சுறுசுறுப்பாக தொடங்க விரும்புகிறீர்களா?
நிதானமான அல்லது சுறுசுறுப்பான தொடக்கத்திற்கான உங்கள் விருப்பம் உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கும் செயல்பாடுகளை வடிவமைக்கும். சிலர் அமைதியான, அமைதியான காலை நேரத்தைக் கண்டடைகிறார்கள். வரவிருக்கும் நாளுக்கு நீங்கள் மிகவும் தயாராகவும் உத்வேகமாகவும் உணரவைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
- காலையில் நீங்கள் குறிப்பாக உற்சாகமூட்டுவதாக அல்லது ஊக்கமளிக்கும் செயல்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
உங்கள் ஆற்றலையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்கும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது காலை உடற்பயிற்சி, தியானம், வாசிப்பு அல்லது இசை கேட்பது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் செயல்பாடுகள் உட்பட உங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கலாம்.
- உங்கள் காலை வேளைக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட இலக்குகள் உள்ளதா?
உங்கள் காலைப் பணிக்கான உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காண்பது, அது உங்கள் பரந்த நோக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ண விரும்பினாலும் அல்லது சிறிது நேரம் சிந்தித்துப் பார்க்க விரும்பினாலும், தெளிவான இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் வழக்கமான அமைப்பு மற்றும் கவனத்தை வழிநடத்தும்.
- காலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் அல்லது தடைகள் உள்ளதா?
உங்கள் காலை வழக்கத்தை சீர்குலைக்கக்கூடிய ஏதேனும் சவால்கள் அல்லது தடைகளைக் கவனியுங்கள். பொதுவான சிக்கல்களில் விழிப்பதில் சிரமம், அவசரமாக உணருதல் அல்லது தொழில்நுட்பத்தால் திசைதிருப்பப்படுவது ஆகியவை அடங்கும். இந்தத் தடைகளை அடையாளம் காண்பது, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் வழக்கத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது.
இப்போது நாம் அத்தியாவசிய கேள்விகளை உள்ளடக்கியுள்ளோம், பொதுவான விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் ஒரு மாதிரி காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவோம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பாடுகளையும் நேரத்தையும் சரிசெய்ய தயங்க வேண்டாம்.
மாதிரி காலை வழக்கம்:
எழுந்திருக்கும் நேரம் (காலை 6:00 மணி)
உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
நீரேற்றம் மற்றும் நீட்சி (6:05 AM – 6:15 AM)
உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் தசைகளை எழுப்ப சில நிமிடங்கள் நீட்டவும்.
நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் (6:15 AM – 6:30 AM)
தெளிவான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனதுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு (காலை 6:30 – காலை 7:00 மணி வரை)
ஜாகிங், யோகா அல்லது வொர்க்அவுட் அமர்வு போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவு (7:00 AM – 7:30 AM)
அன்றைய நாளுக்கு உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக சத்தான காலை உணவை தயாரித்து மகிழுங்கள்.
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி (7:30 AM – 7:50 AM)
படிக்க, பத்திரிகை அல்லது தனிப்பட்ட திட்டத்தில் வேலை செய்ய நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
நாளுக்கான தயாரிப்பு (காலை 7:50 – காலை 8:00 வரை)
உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் நோக்கங்களை அமைக்கவும் மற்றும் அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் முன்னுரிமைகளைத் திட்டமிடவும்.
குளித்துவிட்டு தயாராகுங்கள் (காலை 8:00 – காலை 8:30 மணி)
புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளித்துவிட்டு, வரும் நாளுக்காக ஆடை அணிந்துகொள்ளுங்கள்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் கணிசமாக பாதிக்கும். மேலே உள்ள கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதன் மூலமும், உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வழக்கத்தை அமைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளையும் நோக்கத்துடனும் ஆற்றலுடனும் தொடங்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் உங்கள் ரூவை உறுதிப்படுத்த தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது
