நம்முடைய ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும், நோய்கள் பரவாமல் தடுப்பதற்கும் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.அப்படிப்பட்ட அடிப்படை சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், நாங்கள் சில அடிப்படை சுகாதார காரணிகளை ஆராய்வோம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.
கை சுகாதாரம்:
கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று முறையான கை சுகாதாரம் ஆகும்.
- குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும்.
- சோப்பும் தண்ணீரும் கிடைக்காதபோது குறைந்தது 60% ஆல்கஹால் கொண்ட கை சுத்திகரிப்பானை பயன்படுத்தவும்.
- கழுவப்படாத கைகளால் உங்கள் முகத்தை, குறிப்பாக உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
சுவாச சுகாதாரம்:
சுவாச சுகாதார நடைமுறைகள் மூலம் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் பரவுவதை குறைக்கலாம்.பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை ஒரு திசு அல்லது முழங்கையால் மூடவும்.
- பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களை முறையாக அப்புறப்படுத்தவும், பின்னர் உடனடியாக உங்கள் கைகளை கழுவவும்.
- ஒரு திசு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீர்த்துளிகள் பரவுவதைத் தடுக்க உங்கள் முழங்கையின் வளைவில் இருமல் அல்லது தும்மல் வரும் பொது மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம்:
நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரப் பழக்கங்களை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கிய பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் உடலை சுத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க வழக்கமான குளியல் செய்யுங்கள்.
- வாய் சுகாதாரத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்கி, தினமும் ஃப்ளோஸ் செய்யுங்கள்.
- சுத்தமான ஆடைகளை அணிந்து, அவற்றை தவறாமல் மாற்றவும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்ட பிறகு அல்லது அவை அழுக்காகும்போது.
உணவு சுகாதாரம்:
உணவு மூலம் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க சரியான உணவு சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது அத்தியாவசியம். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- உணவைக் கையாளுவதற்கு முன்பும், பச்சை இறைச்சியைக் கையாண்ட பின்பும் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
- பாக்டீரியா மற்றும் நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்ல சரியான வெப்பநிலையில் உணவை நன்கு சமைக்கவும்.
- மாசுபடுவதையும் கெட்டுப் போவதையும் தடுக்க கெட்டுப்போகும் உணவுகளை முறையாக சேமித்து கையாளவும்.
சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரம்:
சுத்தமான மற்றும் சுகாதாரமான வாழ்க்கைச் சூழலைப் பராமரிப்பது, நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
கீழ்கண்ட செயல்களில் ஈடுபடும்போது அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்:
- கதவு கைப்பிடிகள், லைட் சுவிட்சுகள் மற்றும் கவுண்டர்டாப்புகள் போன்ற அடிக்கடி தொடும் மேற்பரப்புகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்தல் மற்றும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
- நியமிக்கப்பட்ட தொட்டிகளில் கழிவுகளை முறையாக அகற்றுதல் மற்றும் உள்ளூர் மறுசுழற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
- காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உட்புற மாசுகளின் செறிவைக் குறைக்கவும் உங்கள் வாழும் இடங்களில் நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.
அடிப்படை சுகாதார அம்சங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதில் முக்கியமான ஒன்றாகும். கை சுகாதாரம், சுவாச சுகாதாரம், தனிப்பட்ட சுகாதாரம், உணவு சுகாதாரம் மற்றும் சுற்றுப்புற சுகாதாரம் ஆகியவை நோயின் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைத்து உங்களது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார நடைமுறைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதி வாய்ந்த சுகாதார வழங்குநர்களின் ஆலோசனையை எப்போதும் பெறவும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் வழங்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு சுகாதார சுகாதார நடைமுறைகளையும் செயல்படுத்துவது உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் செய்யப்படுகிறது. வழங்கப்பட்ட தகவலைப் பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் சேதங்கள், இழப்புகள் அல்லது காயங்களுக்கு நாங்கள் பொறுப்பேற்கவில்லை.
